Gordinhos e Workaholics

Uma pesquisa feita pela consultora mineira Betania Tanure com 1218 executivos, entre presidentes, diretores e gerentes seniores, aponta que 30% deles não tiram férias há três anos ou mais. Entre os que param para descansar, 50% tiram, em média, apenas dez dias de férias por ano. O principal motivo apontado é que esses executivos se julgam indispensáveis. "Eles acreditam que as empresas não podem ficar sem eles", diz Betania. Segundo ela, os executivos precisam aprender a delegar tarefas, saber reconhecer o momento de se ausentar e, principalmente, confiar em sua equipe e no próprio trabalho.
Outro estudo, feito pela Center for Creative Leadership, empresa americana de treinamentos, mostra que executivos que tem cintura larga e altos índices de massa corporal tendem a ser vistos como menos eficientes no trabalho, tanto em desempenho quanto em relacionamentos interpessoais. A constatação veio da análise de revisões de desempenho e exames físicos de 757 presidentes americanos. Segundo os resultados, o peso pode influenciar as percepções de subordinados, colegas e superiores, aqui no Brasil, de acordo com os dados da operadora de saúde Omint, 38,6% dos executivos estão com índice de massa corpórea (IMC) acima de 25, o que é considerado sobrepeso pela Organização Mundial de Saúde.

(Matéria retirada da Revista Você S/A de Fevereiro de 2013)

Bom, é claro que isso é puro preconceito, onde o gordinho é visto pela sociedade como uma pessoa preguiçosa e com dificuldades de relacionamento. Eu discordo completamente desse julgamento, já que eu com 113,6 kg e índice de massa corpórea 36 (Obesidade grau II) trabalhava com vendas externas, andando o dia todo na rua pra la e pra cá e trazia bons resultados a empresa. E sempre fui muito comunicativo, sempre tive facilidade em relacionamentos, tanto em namoros quanto em amizades e o fato de eu ser gordo nunca me prejudicou em nada disso.
O que eu creio ser um fator determinante para essas duas questões é uma pessoa com Alto-estima baixo e sem confiança própria. E isso não tem nada a ver com o peso da pessoa.

Abraços, Fábio Martinez.

Pular carnaval/dieta?

Olá leitores!

Pois é, hoje quarta-feira de cinzas e quarta-feira para analisar como foi sua dieta no Carnaval. Bom de 0 a 10 dou 3 para minha dieta já que consegui fazê-la apenas 1 dia corretamente. No sábado! :(

E hoje, arquemos com as consequências, mas, pensando bem, extrapolar faz mal, sim, porém tem hora que nossa mente precisa principalmente em momento de estresse, feriado e TPM. Sim minha mente sobreviveu a isso, já meu corpo sofreu/esta sofrendo as consequências!

Se alguma mulher ler e saber alguma receita para evitar doces e guloseimas na TPM e estresse POR FAVOR me ajude, pois um dos maiores problemas da minha dieta são estas épocas e ainda não descobri como controlar!

Hoje achei uma reportagem na Revista Crescer da Globo.com que nos faz pensar em nossa nutrição. Pois o marketing é forte, mas nem sempre o produto é o que precisamos, veja:

10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são!

1 - Barrinha de cereais 

Elas prometem ser uma ótima opção para o lanche das crianças porque são práticas de armazenar e contêm fibras – nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos na teoria. Especialistas alertam que muitas das barrinhas de cereais que existem no mercado são, na verdade, ricas em açúcar e sódio. Para saber se a que você compra é assim, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista. Prefira as de fruta, que são menos gordurosas, e as que contêm flocos de milho, mel, aveia e castanhas. “Também fique de olho porque a lecitina de soja, substância usada para dar liga no alimento, pode causar alergia nas crianças”, alerta a nutricionista Elaine Pádua, autora do livro O Que Tem no Prato do Seu Filho? – Um Guia Prático de Nutrição Para os Pais (Ed. Alles Trade). Você pode fazer uma barrinha mais natural em casa ou substituí-la pela bananada (doce de banana em massa) sem açúcar, que também tem fibra e mais vitaminas. Nesse caso, a banana não é desidratada, como na barrinha, mantendo seus nutrientes. 

2 - Suco de caixinha 

Algumas dessas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm tanto quanto ou até mais açúcar do que os refrigerantes. São até duas colheres de sopa a cada 200 ml, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de a criança ter pressão alta no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja), ou seja, mais química ainda. A saída é alterná-lo com o suco natural (ou água mesmo!). Você pode dar o industrializado no lanche, por exemplo, e o caseiro, no jantar. Na lancheira térmica, o suco natural dura até três horas sem estragar. Para aumentar a duração da bebida, misture-a com água de coco, que retarda o processo de oxidação, é um hidratante natural e não tem muito sódio nem na versão das prateleiras. Outra alternativa são os sucos prontos integrais, que não têm açúcar e só precisam ser dissolvidos em água. Mas não abuse. Qualquer tipo de suco deve ser consumido no máximo duas vezes ao dia, pois são calóricos – pense que, para fazer apenas um copo do de laranja, é preciso três frutas! 

3 - Peito de peru 

Apesar de ser visto como uma alternativa melhor do que o presunto, os dois têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele (eca!) do animal. Para conservar o produto, as indústrias usam nitritos e nitratos, substâncias químicas que, segundo algumas pesquisas, podem causar câncer se consumidas por muito tempo. Por isso, libere esses alimentos embutidos ou processados (e, nessa categoria, entra também a salsicha e a mortadela) apenas uma vez por semana, de preferência a versão sem capa de gordura. 

4 - Sobremesa láctea 

As sobremesas lácteas (como o queijo petit suisse ou aquelas sabor chocolate, baunilha...), fazem sucesso com as crianças porque são bem docinhas e saborosas. Mas não se engane pela aparência de iogurte, pois elas têm bem menos quantidade de cálcio – um mineral essencial para o crescimento e fortalecimento dos ossos, dentes e cabelos. Além disso, esses produtos são gordurosos e têm pouca proteína. “No lugar da fruta, mais nutritiva, muitos contêm aromas e corantes artificiais, que devem ser evitados nos primeiros anos de vida pois estão relacionados a uma série de problemas – de alergia à hiperatividade”, afirma Elaine Pádua. Ela explica que os corantes amarelos e vermelhos são os mais perigosos. É claro que seu filho vai querer comer essas guloseimas de vez em quando. Porém, sempre que possível, substitua por uma mistura de iogurte natural com a fruta que ele mais gosta. Basta bater essa combinação no liquidificador ou amassá-la com um garfo. Se o seu filho quiser algo mais doce, coloque açúcar mascavo. Essa preparação deve ser consumida entre 30 minutos e 1 hora. 

5 - Leite de soja 

A soja é classificada como um alimento saudável, mas nem sempre é uma boa ideia oferecê-la para as crianças. Isso porque pode ser tão alergênica quanto a lactose, presente no leite de vaca. “A soja é uma proteína de difícil digestão, por isso, pode causar alergias alimentares em crianças menores de dois anos, que têm um sistema digestivo imaturo”, afirma a nutricionista Santhi Karavias, do projeto Lancheira Saudável, em São Paulo. Alguns especialistas até questionam o nome “leite”, já que ele não oferece os mesmos nutrientes, como os aminoácidos e o cálcio. Se o seu filho tem intolerância à lactose, você já encontra bebidas com adição de cálcio. Também vale substituir por leite de arroz, amêndoa e de cabra. 

6 - Bisnaguinha 

Ela é molinha e fofinha graças a muuuita gordura hidrogenada! Esse tipo de pão é feito de farinha branca e açúcar, ou seja, tem poucos nutrientes e nada de fibras. Não faz mal oferecê-lo uma vez por semana, mas, nos outros dias, opte pela versão integral ou de fôrma, recheando com requeijão ou até geleia, contanto que seja sem açúcar. Os pães de padaria ou feitos em casa, naquelas panificadoras portáteis, também são ótimos substitutos, pois têm menos conservantes. Outra opção rápida e saudável: minipizza de pão sírio! Chame seu filho para ajudar você a montar essa delícia com muçarela de búfala, queijo prato ou queijo branco, tomate – pode ser o cereja, que as crianças adoram – e algumas folhinhas de manjericão fresco. Aí, é só colocar no forno em fogo baixo por 15 minutos e se deliciar. 

7 - Frozen yogurt 

Eles parecem saudáveis por conta do iogurte, que tem pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente são uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar iogurte de verdade em sua formulação. “Esse ingrediente é bom porque é natural e não tem aromatizante”, explica Santhi Karavias, do projeto Lancheira Saudável (SP). Em 2011, o Proteste analisou oito lojas e constatou que apenas uma usava mesmo a bebida láctea, enquanto as outras misturavam sorvete comum ou à base de iogurte. “Esses últimos têm gordura saturada e trans, que aumentam o colesterol ruim e ainda diminuem o bom”, completa Santhi. Para se proteger dos “falsos”, analise o rótulo (quando tiver) e pergunte a porcentagem de gordura (quanto mais próxima de zero, melhor). Ah, e controle as coberturas escolhidas pelo seu filho, que costumam ser uma bomba calórica.

8 - Cereal matinal 

Já reparou no que sobra no saquinho quando acaba o cereal do seu filho? Açúcar puro. Pode ser uma boa fonte de energia, já que cada grão do cereal é um grão de milho, mas só. “É possível conseguir a mesma quantidade de carboidratos em outros alimentos, como pão integral e mingau”, explica a nutricionista Priscila Maximino, da Nutrociência, que presta assessoria nutricional, em São Paulo. Há, no entanto, opções sem açúcar (em geral, destinadas aos adultos). Você pode adicionar uma fruta, como banana ou morango, para deixar a mistura mais docinha. Depois que seu filho tiver um ano, também dá para usar mel. Se quiser usar açúcar mesmo, prefira o cristal (uma colher de chá basta), que é menos processado do que o refinado. 

9 - Empanados de frango 

Parece carne de frango, mas o empanado é o que os nutricionistas chamam de compensado, uma mistura de ingredientes nada nutritivos, como partes de frango, pele, farinha e leite em pó. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, ele não é saudável. Para piorar, o que dá gosto à mistura é o glutamato monossódico. “A substância realça o sabor e interfere no paladar da criança, deixando a papila gustativa acostumada a esse tipo de alimento”, conta a nutricionista funcional Gabriela Maia, do Rio de Janeiro. Muitas vezes o empanado industrializado é usado como substituto da carne de boi ou de frango, que são proteínas completas. Só que eles não são equivalentes. Uma opção é fazê-lo em casa. Não tem tempo? Então, para suprir a quantidade de proteínas da carne, que tal cozinhar cerca de quatro ovos de codorna? O preparo vai levar os mesmos cinco a dez minutos. 

10 - Produtos light e diet 

Se você tinha a impressão de que poderia consumi-los sem restrições, esqueça! Para crianças, os diet e os light são indicados apenas em casos de doenças como obesidade e diabetes. Achar que eles podem ser servidos à vontade, já que têm menos açúcar e gordura, é um erro. “Isso porque o fabricante adiciona sódio para manter o sabor. Então, melhor ingerir uma quantidade menor da versão tradicional do que o dobro da light”, orienta Virginia Weffort, nutróloga do Departamento Científico de Nutrologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). E a criança precisa de energia para crescer, então não é indicado tirar totalmente o açúcar da dieta – lembrando que ele é encontrado em vários alimentos, como frutas e massas. 

Eles são saudáveis, quem diria:

Atum enlatado 

A versão conservada em água em vez de óleo é fonte de ômega 3 e tem gordura boa. Bom substituto para os embutidos. 

Legumes congelados 

São práticos e têm boa conservação de nutrientes e fibras. O congelamento faz com que percam apenas um pouco de vitamina C. 

Pipoca 

É rica em fibras e substâncias antioxidantes, que podem prevenir até câncer. Mas preste atenção no preparo: de micro-ondas não vale. Faça na panela com um fio de óleo vegetal. E não exagere no sal!

As informações são voltadas para as crianças, mas serve MUITO bem para nós!! 

e NÃO SE ESQUEÇA: VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!!

Até a próxima!

Abraços, Aline Martinez

Motivação

Olá leitores, a motivação essa semana será um pouco diferente, ao invés de mostrar histórias de superações famosas eu resolvi contar a minha.
Faz um mês que eu resolvi começar essa nova jornada na minha vida, um grande desafio, e tem sido o maior de todos até hoje. Estou me enfrentando e eu sou um ótimo adversário. Mas felizmente estou ganhando, e muito feliz!
Hoje tenho uma rotina muito mais saudável com 10km de caminhada e uma alimentação controlada, saudável e correta. Como de tudo um pouco, a cada 3 hrs e adicionei muita fruta, legumes, verduras. Tirei doces (nunca fui muito fã mesmo), frituras, e refrigerantes. Diminui no consumo de queijos e embutidos.
Apos um mês nessa ritmo eu recebi um ótimo resultado. Muito mais disposição, alto-estima mais elevada, roupas velhas que voltaram a servir e um emagrecimento que se tornou visível. Como na foto abaixo:

E com muita força, determinação, foco e vontade eu vou seguindo nessa guerra, vencendo uma batalha por dia.

Até a próxima,
Abraços, Fábio Martinez.

DESAFIO SEMANAL.

Bom dia leitores.
Hoje, domingo, vim trazer o resultado do desafio semanal e propor uma novo desafio!
Vamos primeiro aos resultados:
A meta era perder 3kg. Eu estava com 109,3 kg e agora estou com 106,3. Sim perdi exatos 3 kg essa semana :D então a meta foi cumprida! 
A segunda parte era correr 1km direto, e eu consegui correr somente 500m direto, isso indica que ainda não estou preparado para correr...
Enfim. Estou muito satisfeito com meu resultado.

Agora vamos ao

Essa semana preciso me desafiar um pouco mais.
Então, as metas vão ser as seguintes:

DESAFIO SEMANAL - PARTE 1 - SEMANA 2.
PESO: Perder 4kg > ficar com 102,3 kg
ALIMENTAÇÃO: Não comer Pão comum, queijo, chocolate e fritura.

Vamos até o fim!

Abraços,
Fábio Martinez.

Recompensa!

Olá galera, hoje eu vim falar de uma grande felicidade.
Quando começamos a emagrecer, passamos por algumas dificuldades, recaídas entre outras coisas, mas temos que seguir em frente, continuar na luta pra chegar até o fim!!
Então esses dias eu estava arrumando meu armário e achei (achei mesmo, nem sabia que estavam la) varias calças jeans e varias épocas da minha vida e de vários tamanhos. Eu me lembrei que eu tinha guardado elas ali pois ja não cabiam mais em mim, e eu mantinha minha esperança de voltar a usa-las um dia. Então lavei, porque estavam guardadas a muito tempo e depois experimentei uma por uma. Muitas que nem entravam passaram a entrar, porem não fechavam, e nem chegavam perto disso hahaha, mas eu fiquei muito feliz, porque elas nem da minha coxa passavam, até que eu fui experimentar a ultima, e era uma calça que eu adorava, de uma marca que eu adoro, sempre ficou muito boa em mim. Então adivinhem!! ELA ENTROU E FICOU PERFEITA! Nossa, eu fiquei muito feliz, e agora meu objetivo vai ser entrar em todas ali. A menor é número 44. E olha que eu estava usando, dependendo da marca 52 O_O
Aguardem noticias dessas calças!!

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Update do desafio:

Gente, o desafio então indo de vento em polpa, domingo postarei, antes do novo desafio o meu resultado. Se você está fazendo também, poste nos comentários seus resultados!
VAMOS A LUTA!

Abraços,
Fábio Martinez

Receita mágica? Esquece...

Olá queridos!

Hoje vim falar um pouco de uma pergunta que ouço muito depois que comecei a colocar meus resultados na REDE... Qual a receita da dieta? O que você fez para conseguir emagrecer?

...

Hum! Desculpa decepcioná-los, mas não existe uma receita, uma fórmula mágica, muito menos um guia prático para seguirmos! Pois é, dura realidade! rs

O que existe e o que este blog quer propor a vocês são apenas dicas, experiência de vida e mostrar que, ao contrário do que muitos pensam, a batalha é longa, dura e difícil!
Mas NUNCA impossível, todos nós (TODOS) conseguimos, porém ante de qualquer coisa basta muita força de vontade, muita persistência e muita dedicação!

Antes de eu realmente encorporar o ritmo de dietas e exercícios tentei várias vezes, fiz dietas sem sentido cortando tudo, fazia caminhada 1 vez por semana, ficava horas sem comer, cheguei a mancar um endócrino e não ir! rsrs

Depois que eu realmente percebi que a coisa estava ficando "preta" pro meu lado e tudo o que eu estava fazendo não passava de um simples fazer por fazer. Parei e pensei: "Aline, você esta fazendo isso errado, vamos com calma!"

Comecei com caminhadas de 50min diários, cortei carboidratos e comidas pesadas a noite, mas no final de semana me dava um presentinho (sem exageros) e comecei a cortar pela metade tudo o que eu comia.
Ai conheci a Herbalife, fui me aprimorando nos exercícios, fui vendo resultado e ai foi que foi...

Então para minha pessoa, (isto é apenas a minha opinião ok?) as chaves para o sucesso de minha dieta são:

1) Determinação;
2)Foco;
3)Disciplina na alimentação;
4)Entender que seu organismo não precisa de tudo que você dá a ele;
5)Reduzir as guloseimas e não cortar (evita frustração);
6)Se exercitar (do seu jeito, do jeito que você gosta e encaixa no seu dia a dia);
7)Shake da Herbalife;
8)Ter ao seu lado pessoas com o mesmo objetivo ou te motivando;
9)Não desistir por qualquer motivo (se questione, qualquer coisa não pode te impedir);
10)PARAR COM AS DESCULPINHAS!!

Olha só esta foto com meu amigo Guilherme no começo de nossas caminhadas e neste sábado, a diferença em nossos rostinhos, percebam, até o sorriso é mais FELIZ!!

Até a próxima!
Beijos, Aline Martinez

VAI UMA DICA AÍ: NIKE+

Olá Pessoas

Sempre que puder, vou passar por aqui e dar algumas dicas para ajudar vocês a terem uma rotina de vida melhor.

Bom, pra começar, temos um aplicativo muito bom pra celular, e que vem me ajudando bastante no controle das minhas caminhadas por aí: O Nike+ Running.

Comecei a utilizar ele por indicação de um amigo meu.
Antes de instalar ele no meu celular, eu usava outro aplicativo chamado Runkeeper, que faz as mesmas coisas que o Nike+ Running.
Não sei se todos os apps fazem isso, mas pelo que eu conheço destes dois, as principais informações que eles te passam são:

• Quantos kms você percorreu
• Quanto tempo durou a atividade
• A média de tempo por km
• Quantas calorias (aproximadamente - o valor não é exato) você eliminou.

Só que o Nike+ Running tem todo um trabalho em cima de você. Foi por este motivo que deixei o Runkeeper de lado.

Perfil

No site da Nike.com, você consegue acessar o seu perfil no Nike+.
A Nike oferece uma grande variedade de acessórios para te ajudar nos exercícios físicos.
Então, não existe só o Nike+ para auxiliar você no dia a dia. Crie uma conta no site (ou utilize sua conta do Facebook/Twitter) e conheça outras maneiras de melhorar sua vida.

A cada atividade que você faz, mais pontos você vai acumulando. Esses pontos são chamados de NikeFuel (atualmente, estou com 10.000 pontos).
E quando você chega em uma certa quantidade de pontos, você atinge uma marca. É como se fosse um desafio. Meu próximo desafio é percorrer mais 98km.

Conquistas

Você também pode ganhar troféus/conquistas em relação as atividades que você faz durante o uso do aplicativo.

Essas conquistas servem como uma motivação para você continuar com os exercícios.

Por exemplo, eu ganhei uma conquista de Tripla Ameaça por fazer 3 atividades durante a semana. E se eu fizesse 4? Ou 5 atividades? Será que eu ganhava mais uma conquista?

Eu estou ativo com o Nike+ há 3 semanas seguidas. Não pretendo ficar uma semana sem usar o app. Será que vai vir mais alguma conquista por estar ativo durante 5 ou 6 semanas?

Isso me anima a continuar com as minhas atividades.

Atividades

Além de ele traçar o mapa da sua caminhada/corrida, ele indica em cores quando você acelerou o passo (amarelo e verde) e quando você resolveu dar uma freada rsrs (laranja e vermelho).

Quanto mais verde, mais rápido você foi naquele km.

E quanto mais vermelho, mais lento você foi naquele km.

São muitas coisas que a Nike.com e o Nike+ Running oferece para você fazer exercícios físicos se divertindo.

Se você estiver procurando por um aplicativo completo que te motive e te ajude a ter uma vida nova com caminhadas e corridas, eu aconselho utilizar o Nike+.

Até a próxima dica! ;)

Motivação da semana

Olá meus queridos, essa semana eu trouxe um vídeo que me emociona um bocado.
Derek Redmond era um atleta competindo nas olimpíadas de 1992 e era o favorito a vencer a prova.
Eis o vídeo que mostra um grande marco...

Derek ensinou uma lição muito valiosa para quem tem um sonho, objetivo ou meta.
Não importa se você chegou primeiro. Se você tem uma meta, você tem que cumprir, isso vai te dar a vitória que você busca. Não importam os obstáculos, não importam os erros. Só importa a sua persistência. Não desista de si mesmo. Vença sua dor, vença sua lagrima. VENÇA!
Obrigado Derek, depois de 21 anos sua lição continua ensinando muita gente!!

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Aproveitando o embalo do post, vou começar a fazer minha semana diferente.
Eu tenho dois objetivos claros para esse ano. O primeiro é Emagrecer e chegar a 76kg e o segundo é correr.
Para isso, preciso me planejar, e principalmente administrar minhas vitórias.
Com isso vou fazer meu desafio semanal. Convido a todos a participarem comigo se quiser.
Vou dividir essa tarefa em partes contendo 4 semanas cada e aceito sugestões de vocês para me ajudar.
Então vamos lá!!

DESAFIO SEMANAL - PARTE 1 - SEMANA 1.
OBJETIVO 1 - PESO = Perder 3kg.
OBJETIVO 2 - CORRIDA = Correr 1km direto.  

Bom, esse é meu desafio semanal, e ao longo dos dias vou contando para vocês como estou indo.
Domingo que vem, será outro desafio.

Fábio Martinez.

Planejamento e Foco = SUCESSO!

Olá, pessoal!

Hoje, 1º dia do mês e último dia da semana.

Planejamento?

Que tal hoje se planejar para ter uma vida mais saudável, não digo para abrir mão da sua vida que mantêm hoje e sim melhorá-la.

Já dizia Chorão do Charlie Brawn Jr. "Cada escolha uma renuncia".

Na vida sempre temos 2 opções, sempre temos algo para escolher, é difícil, SIM! Mas são nossas escolhas que nos fortalece, que nos fazem aprender e a crescer!

Quando eu estava com 91 kg, assim:

Toda segunda eu começava uma dieta e toda terça eu desistia, como escrevi aqui, isso porque eu não criei um planejamento, não foquei minhas forças para isto, pois os doces, chocolates e frituras falavam mais alto. Não queria abrir mão dessa delicia que é comer, afinal é mesmo, MUITO BOM!!

Porém, melhor ainda é você poder comprar uma roupa que você goste, se arrumar, se sentir bem e bonita. Neste momento tive que fazer uma escolha e esta escolha teria que realmente fazer um sentido.

Foi aí que resolvi mudar meus hábitos, fazer uma dieta e mais exercícios físicos. No começo foi difícil, não vou negar. Mas a cada resultado uma motivação maior.

Sim, eu fiz uma escolha, tive que abri mão de muitas coisas, mas estou alcançando o resultado desejado, estou mais feliz comigo mesma e com menos traumas!

Hoje com 76,4 kg, posso dizer que... QUERO MAIS, sim. Meu objetivo é 65kg e vou chegar lá!!

Tentei tirar a foto na mesma posição para vocês visualizarem melhor:

Olha agora, lado a lado:

Então pessoal, antes de simplesmente fechar a boca, porém não estar satisfeita e acabar exagerando na comida e agravar a cada decisão mal planejada seu peso.

Planeje, foque suas forças, faça uma dieta moderada, podemos comer de tudo (como por exemplo ontem que eu devorei 3 esfihas...rs) porém temos que aprender a comer, como comer e quando comer.

Vamos colocar nossos planos em ação, porém com consciência e responsabilidade!!

Até a próxima.

beijos, Aline Martinez